منتدى صوت المبدعين
مرحبا بك في منتدى صوت المبدعين sound.mam9.com

لتتمكن من الإستمتاع بكافة ما يوفره لك هذا المنتدى من خصائص, يجب عليك أن تسجل الدخول الى حسابك في المنتدى. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه.






فأهلا و سهلا بك ..

شاطر
اذهب الى الأسفل
avatar
Hamza-Gaara
____________
____________
ذكر
عدد المساهمات : 3838
تاريخ الميلاد : 29/09/1988
تاريخ التسجيل : 22/01/2010
العمر : 29
الدولة : الجزائر
المزاج : طيب و الحمد لله
نقاط التميز : 18501
السٌّمعَة : 16
. :
http://sound.mam9.com

default التنفس التفريغي ، والتنفس لتوليد الطاقة ||| أطل نفسك وزد طاقتك يوميًا بهذين التمرينين

في الأحد يناير 24, 2010 3:58 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]





هل تتمنى أن تكون من أصحاب الأنفاس الطويلة؟
هل تود أن تقرأ القرآن بالوقوف على الأوقاف الصحيحة دون أن يخونك نفسك؟


بإذن الله ستتمكن من ذلك إذا طبقت هذين التمرينين يوميًا:


= - = - = - = - = - = - = - =


أنواع التنفس :



النوع الأول : التنفس التفريغي :
هذه الطريقة تنقي الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها ، كما أنها تفتح مسارات الهواء في الرئة لتتمكن الرئة من حفظ أكبر قدر من الهواء ، ويمكنك القيام بهذه الطريقة بالشكل التالي :


- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء .
- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .
- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .
- كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم تدريجيًا وتقوم بتفريغه دائمًا في نصف المدة ، فمثلاً : لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد إلى 6 ، ولو وصلت مدة الاحتفاظ إلى 16 فيجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8 ، وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء ، وتذكر دائمًا أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك .


النوع الثاني : التنفس لتوليد الطاقة :


- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 .
- فرغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة .
- قم بهذا التمرين 10 مرات .


يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميًا ( في الصباح ، والعصر ، والمساء ) إلى أن يصبح جزءًا من روتين حياتك اليومية ، ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك ، وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة .



منقول بتصرف من كتاب "المفاتيح العشرة للنجاح" للدكتور إبراهيم الفقي .
فتى الظلام
عــضــو مــخالف
عــضــو مــخالف
ذكر
عدد المساهمات : 411
تاريخ الميلاد : 01/12/1988
تاريخ التسجيل : 16/02/2010
العمر : 29
الدولة : السعوديه
المزاج : رائع
نقاط التميز : 447
السٌّمعَة : 4
. :

default رد: التنفس التفريغي ، والتنفس لتوليد الطاقة ||| أطل نفسك وزد طاقتك يوميًا بهذين التمرينين

في الثلاثاء فبراير 16, 2010 2:05 pm
يسلمو على الموووووووووووووووضوووووووووووووووووووع
avatar
فتى الكيوبي
[منتدى الأنيمي و المانجا]
[منتدى الأنيمي و المانجا]
ذكر
عدد المساهمات : 1628
تاريخ الميلاد : 15/01/1995
تاريخ التسجيل : 03/06/2010
العمر : 23
الدولة : الجزائر
المزاج : الحمد لله ، طيب
نقاط التميز : 3353
السٌّمعَة : 15
. :

default رد: التنفس التفريغي ، والتنفس لتوليد الطاقة ||| أطل نفسك وزد طاقتك يوميًا بهذين التمرينين

في الجمعة يونيو 11, 2010 10:07 pm
شكرا أخي
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى