التنفس التفريغي ، والتنفس لتوليد الطاقة ||| أطل نفسك وزد طاقتك يوميًا بهذين التمرينين

في الأحد يناير 24, 2010 3:58 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هل تتمنى أن تكون من أصحاب الأنفاس الطويلة؟
هل تود أن تقرأ القرآن بالوقوف على الأوقاف الصحيحة دون أن يخونك نفسك؟

بإذن الله ستتمكن من ذلك إذا طبقت هذين التمرينين يوميًا:

= - = - = - = - = - = - = - =

أنواع التنفس :

النوع الأول : التنفس التفريغي :
هذه الطريقة تنقي الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها ، كما أنها تفتح مسارات الهواء في الرئة لتتمكن الرئة من حفظ أكبر قدر من الهواء ، ويمكنك القيام بهذه الطريقة بالشكل التالي :

- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء .
- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .
- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .
- كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم تدريجيًا وتقوم بتفريغه دائمًا في نصف المدة ، فمثلاً : لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد إلى 6 ، ولو وصلت مدة الاحتفاظ إلى 16 فيجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8 ، وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء ، وتذكر دائمًا أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك .

النوع الثاني : التنفس لتوليد الطاقة :

- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 .
- فرغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة .
- قم بهذا التمرين 10 مرات .

يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميًا ( في الصباح ، والعصر ، والمساء ) إلى أن يصبح جزءًا من روتين حياتك اليومية ، ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك ، وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة .

منقول بتصرف من كتاب "المفاتيح العشرة للنجاح" للدكتور إبراهيم الفقي .

في الثلاثاء فبراير 16, 2010 2:05 pm

يسلمو على الموووووووووووووووضوووووووووووووووووووع

في الجمعة يونيو 11, 2010 10:07 pm

شكرا أخي

التنفس التفريغي ، والتنفس لتوليد الطاقة ||| أطل نفسك وزد طاقتك يوميًا بهذين التمرينين

التنفس التفريغي ، والتنفس لتوليد الطاقة ||| أطل نفسك وزد طاقتك يوميًا بهذين التمرينين

رد: التنفس التفريغي ، والتنفس لتوليد الطاقة ||| أطل نفسك وزد طاقتك يوميًا بهذين التمرينين

رد: التنفس التفريغي ، والتنفس لتوليد الطاقة ||| أطل نفسك وزد طاقتك يوميًا بهذين التمرينين